睡眠

夏季應堅持晚睡早起中午休息，早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身，而中午氣溫高，適當午睡可以補充睡眠不足，室內臺扇吊扇及空調調節溫度時，盡量保持室內溫度維持在26度左右，不宜過低。

夏季暑熱外蒸毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面陽臺為床，不能正對扇當窗睡眠。

飲食

在飲食調配方面應以清淡，新鮮，易消化為主，多吃蔬果，蛋類，豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，可以備一些清涼食品，如綠豆粥，蓮子粥，荷葉粥，涼粉，龜苓膏，赤豆糕，酸梅湯，菊花茶等，既能解暑祛濕，健脾益腎，又能抑菌殺菌，預防腸道病。

鍛煉

健身方面，夏季人體能量消耗很大，運動時要控制好強度，且晨練不宜過早，以免影響睡眠。

要有必要的熱身，這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是Z好的。

必要的伸展運動，伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的Z好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。

科學飲水，夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,Z好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

總之，要自己提起重視，注意身體健康，遵循作息規律，才能舒服度過這個夏天呦